2 x trening

[...] -jajecznica z 3 jaj -mleko 2% 300ml -30g rodzynek -warzywko 2 Posiłek: -mleko 2% 125ml -30g musli -witaminy 200ml 3 Posiłek -makaron 220g -rosol 260ml 4 Posiłek (przedtreningowy): -ryż 100g (+ sos z mięsa) -napoj energetyczny 200ml 5 Posiłek (potreningowy): -banan (drugiego mi zjedli ) -2 udka kuraka -ziemniaki 100g -mizeria 150g 6 [...]

witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]

I -kiwi. -pomarańcz. -białko Dymatize-1 porcja. -0,5 łyżeczki kakao natural. -1 i 1/2 jajka. -6 łyżeczek owsa. II - 80g razowca. -200g serka chudego. -10g oliwy z oliwek. III -białko dymatize-1 porcja. IV -180 g kurczaka. -warzywa. -makaron sojowy. V -50 g owsa. -słodzik. -0,5 łyżeczki kakao. Całość 1870 kcal. B- 181. W- 163. T- 59,2. SUPLE [...]

03.11.12 BIC + TRIC, DWUGŁOWY + ŁYDKA Szybki trening, wszystko w super seriach, jest to drugi trening rąk w tygodniu. Opuchlizna taka, że mięśnie rozrywały skórę %-) Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince ;-) Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać [...]

Na szybkiego odpowiem z pracy :-) jak jest w rozpisce treningów Brzuch/Łydki to zazwyczaj oznacza, że w zależności od tego co ostatnio trenowałem i ile mam czasu jeszcze na trening (czesto jestem ograniczony czasowo ze względu na prace) to wykonuje albo brzuch albo łydke na pewno się staram robić brzuch i łydki 2 x w tygodniu Gdzie chce [...]

12 marca DT Dieta: I. 2 jajka, owsiane, pestki słonecznika, j.naturalny. II. 2 kromki razowca, pieczeń z indyka ( sama robiłam), pomidor. TRENING III. Dorsz na parze, ryż brązowy, brokuły. IV. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, ryż brązowy, marchewka. V. Przecier pomidorowy, jajko, brokuły, oliwa z oliwek. VI. Serek wiejski, oliwki , fasolka [...]

[...] hantli siedząc (7 kg) Znowu 9 serii? A gdzie masz nogi? I - o zgrozo! Jesteś chyba pierwszą osobą która nie ma w planie bicepsa! A staż raptem 4 miesiące? Przyznaj się, na pewno masz na niego oddzielny trening? 100 serii, 5 razy dziennie ? Chociaż w sumie nie, lato się skończyło heheh. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-07 21:18:00

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

[...] prezent i pojadę do Lublina na wypasioną siłownię. Zrobię te swoje 15 singli w ludzkich warunkach. A do tego dociskanie na ciężko. Trochę się pomyliłem w liczeniu. Przy 7 treningach w tygodniu to powinno pójść: 3-5-7-9-11-13-15 mnie wyszło: 3-5-7-9-12-... i dzisiaj wypadałoby zrobić 15. A jutro? Mamy 14 XII. Jak pójdę w kolejny tydzień singli [...]

I juz po treningu, oto wypis: KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-6 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x [...]

Poniedziałek 13 czerwca i dziś Środa 15 czerwca - siłownia: * Rozgrzewka 10 minut. 1. (Klatka piersiowa) Chest press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 2. (Barki) Shoulder press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 3. (Biceps) Arm curl machine – 2x15, obciążenie 5 kg 4. (Triceps) Arm external machine – 2x15, [...]

[...] ale z powody nie ogarnięcia się rano z żarciem do pracy był mały cheat w postaci połowy pizzy :-PP (bez brzegów i z kupą grillowanych warzyw, więc tragedii nie było) 28.07 trening : 4x 20 air squat 20 puch up (pierwsze 3 serie poszły jednym ciagiem, ostatnia na 2 razy) 40 jumping jacks plus 20 min szybki bieg zakonczony sprintem- jak [...]

[...] w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka standard. 2 x 5 i po [...]

Pańszczyzna, a nie trening. Bez weny, bez ognia, bez zainteresowania. Byle było. Równie dobrze mogłem zostać w domu. 2 x 1-2-3 3 x 1-2 Bez rwań. Zrobiłem TGU i jakąś drobnicę.

I dzisiejszy trening. Najbardziej zadowolona jestem z żołnierskiego. Udało mi się podrzucić i wykonać z 28,5 więcej niż ostatnio. A w tabelce nie ujęłam, że w wyciskaniu 2 x podnisołam 43kg i zabrałam się za 45kg, ale sztangę musiałam przeturlać po sobie. Tych szrugsów to ja chyba nie umiem wykonywać. [...]

[...] Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 1 -> Fitness + inne = 1 h Wrażenia potreningowe: -> Wyciskanie na skosie dodatnim – rozgrzewka i pierwsze podejście było masakrą, po I serii ruszyło. Zrobiłam więcej powtórzeń w serii z 25 kg. Niestety z 25 kg [...]

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

[...] za dużo wysiłku na redukcji też nie jest najlepszym pomysłem, słaba regeneracja jest w tym okresie w końcu. Im wolniejsze zmiany będziesz wprowadzał tym lepiej, daj 3-4 x trening siłowy, wszystko max 4 serie, najlpeiej 3 no i max 6 cwiczeń, same podstawy. 45-60 minut treningu i bedzie dobrze, spróbuj zaczać od 2 dodatkowych sesji [...]

Nadrabiam wczoraj i dziś. W piątek dostałam okres, ku mojemu zdziwieniu baaaardzo bolesny. Przez 2 dni nie było mowy nawet o truchtaniu, a co dopiero ciskaniu sztangą.... :-{ Trening A(6, 2 x 10) 17.02.2013 A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 35kg (10)/ 40kg(7) 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Daj split push pull, w jednym tygodniu będziesz miał 2 x push a w drugim 2 x pull, chyba ze dasz 4 x trening w tygodniu to bedziesz miał 2 x pull i 2 x push, albo trening typu push pull fbw